冬季養生 “動一動 補一補”

  近年來,隨著物質生活水平提高,老年人更加注重養生和健康,隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對于上了年紀的人來說,養生保健是生活中必不可少的一部分,那么如何做才能真正幫助老年人達到養生保健的作用呢?為此,本報記者特別采訪了長春中醫藥大學附屬醫院肝脾胃病科副主任冷炎教授。冷教授介紹到:“現在很多老年人講求養生,追求長壽,但卻不知道什么方法是真的能夠保健養生,又可助健康長壽,其實道理很簡單:藥補不如食補,食補不如運動,中醫講究動靜結合、陰陽互根,運動+食補+藥補才能幫助老年人陰陽平衡,從而延年益壽。”

  多在陽光下運動

  冬季一到,冬眠的時刻也就到了,無論是身強體壯的年輕人還是懼怕寒冷的老年人都喜歡宅在家,不愿外出。

  冷炎教授說:“冬天一來,很多老年人喜歡呆在家里,不愿意動,這雖是最常見的現象,也是最不利于身心健康發展的做法。老年人應該多出去走走,在陽光下,堅持大步走、慢跑、打太極拳等有氧運動,通過有氧運動可以促進氧氣的吸收,增強老年人的心肺功能,還能預防骨質疏松。平時可以在去菜市場的路上有意識地進行,長期堅持可以使手腳靈活,也顯得有精神有活力。但切記不適宜進行劇烈運動呦!”

  一日三餐,主食不能少

  運動做到位,飲食也得跟的上,養生保健,二者缺一不可。在飲食方面,晚飯不能少,主食不能少,按時按點吃飯,盡量少吃或不吃零食。冷教授介紹說:“老年人應注意合理的飲食營養,做到不挑食,不偏食,一日三餐準時準點。合理、平衡的營養能保持健康的身體,可預防或減輕老年人某些易患疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病等。還應注意選擇適合老年人的食品,如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食,且應常吃水果、蔬菜等。”

  養生保健品來輔助

  對于老年人來說,藥補也是必不可少的一個部分。但要注意,在購買保健品時不要盲目跟風,要根據自身的體質和健康問題從而有針對性的選擇保健品。比如很多老人家火氣大,肝火旺,脂肪高,還有便秘。應該選擇降脂祛火,促進腸道蠕動的保健品,黑豆茸最為適合。黑豆茸含卵磷脂、甙、多肽,有強腎的作用,多食可增強體質、提高免疫力;野菜人稱“長壽菜”,具有清熱祛火解毒、迅速排除體內毒素功能;金銀花、菊花、綠菜解瘟疫,清肝火、明目、祛暑,是上等的好茶品;山楂補氣、補血;海藻、芹菜葉富含藻膠酸、粗蛋白,對降血壓、降血脂、降血尿糖有很好的作用。而且黑豆還能夠幫助腸道蠕動,使體內脹氣與毒素順利排除,具有改善便秘的功效。

  血虧血瘀者可服三七

  在保健品市場,三七也越來越受到老年人以及女性消費者的歡迎與喜愛。三七又名田七,金不換,是馳名中外的名貴藥材。李時珍譽之為“金不換”。并稱“人參補氣第一,三七補血第一,味同而功亦等,故稱人參三七,為中藥之最珍貴者”。

  冷教授也介紹說:“三七具有活血、養血、止血的功效,但不是所有人無論怎樣吃都沒關系。患有血虧,血瘀疾病的老年人,可藥補三七,具有止血、造血、抗血栓、延緩衰老的功能,但也不建議長期服用。另外,由于三七活血化瘀力強,故血虛無淤者忌服,血虛、血熱妄行者禁用,孕婦慎用或忌服,以免擾動胎氣。”

  情緒樂觀 注意醫療和保健

  老年朋友們還需注意養成良好的生活習慣,如按時休息,重視睡眠和平時的保健與醫療:每年定期進行體檢1-2次,平時注意身體的不適,即使是輕微的癥狀,也要重視,及早就醫;保持樂觀的情緒;進行適當的體力勞動,因為適度的體力勞動能提高抗病的能力,對各系統、器官功能的改善都有益。總之,一句話:老年人健康養生,從運動開始,食補和藥補也不要忽視哦!記者 范爽(文章發布于:2016-01-20)

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